Fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny trano misy dumbbells azo amboarina

Fiovana lanja iray segondra, fanitsiana ambaratonga folo

Ny "dumbbell" azo amboarina dia natao manokana mba hahazoana fiovana haingana amin'ny lanja ao anatin'ny iray segondra, miaraka amin'ny fanitsiana lanja folo manomboka amin'ny 2.5LB ka hatramin'ny 25LB. Midika izany fa tsy mila mividy "dumbbell" maromaro misy lanja samihafa intsony ianao. Ahodino moramora fotsiny izy ireo mba hanovana avy hatrany ny lanja araka ny filanao fiofanana. Na fanazaran-tena maivana izany na fanazaran-tena mavesatra, dia azo ampifanarahana tsara. Ity fomba fanitsiana mora ity dia mitsitsy fotoana sy toerana betsaka ho anao, mahatonga ny fiofananao ho mahomby sy mitohy kokoa, ary mora kokoa ny miatrika drafitra ara-batana isan-karazany.

Tahony tsy malama, fihazonana mahazo aina

Ny tahony vita amin'ny fitaovana PP&TPR dia tsy vitan'ny hoe manana endrika tsara dia tsara, fa manana fiasa tsara amin'ny fanoherana ny fisolafana ihany koa. Na dia tsemboka aza ny tananao mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika, dia azonao antoka fa mihazona mafy ny dumbbells ianao, mba hisorohana ny ratra tsy nahy vokatry ny fisolafana. Ny endrika ergonomika amin'ny tahony dia mifanaraka amin'ny fiolahana amin'ny felatanana ary manaparitaka ny tsindry amin'ny tanana, mahatonga ny fihazonana tsirairay ho marin-toerana sy mahazo aina kokoa, ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena ary mankafy ny fahafinaretana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Endrika mainty, mampiseho tsiro avo lenta

Ho an'ny endrika ivelany, nifidy ny mainty mahazatra sy lamaody izahay. Ity loko misy endrika ity dia tsy vitan'ny hoe mahatonga ny dumbbells ho manintona kokoa ny maso, fa manampy rivo-piainana avo lenta ao amin'ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena ihany koa. Na apetraka ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny, efitra fatoriana na zorony manokana ho an'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mifangaro tsara amin'ny tontolo manodidina izy io ary lasa fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena izay sady azo ampiharina no haingon-trano. Ny endrika ivelany mahafinaritra dia maneho ny fikatsahantsika fiainana tsara kalitao, ary mahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy ho fanatanjahan-tena tsotra fotsiny intsony, fa koa fampisehoana ny toe-tsaina eo amin'ny fiainana.

Tranga sy tombony azo ampiharina

Teraka ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano ity "dumbbell" ity ary tsy maintsy ananana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ao an-trano. Amin'izany dia tsy mila miverina any amin'ny toeram-panatanjahan-tena intsony ianao, ka mitsitsy fotoana sy saran-dalana betsaka. Azonao ampiasaina ao an-trano ny fomba fanatanjahan-tena amin'ny fotoana rehetra, na fiofanana maraina na fanatanjahan-tena fialan-tsasatra hariva, dia afaka miaraka aminao izy io. Rehefa ampiasaina ao an-trano, ny fiasa fanitsiana azy dia ahafahanao mifanaraka haingana amin'ny filàn'ny hetsika fampiofanana samihafa, ary mamita mora foana ny hetsika fampiofanana mahazatra isan-karazany toy ny "dumbbell deadlifts", "dumbbell shrugs", "seated dumbbell shoulder presses", "dumbbell weighted squats", sns., manao fanatanjahan-tena feno ho an'ny vondrona hozatra maro toy ny sandry, soroka, lamosina, tongotra, sns., mahatratra ny endrika vatana manontolo, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana sy ny hatsaran'ny endrika. Ankoatra izany, ny endriny kely dia tsy maka toerana, ary azo tehirizina tsara aorian'ny fampiasana, mba ho madio sy milamina foana ny tontolo iainana ao an-tranonao.